건강 | 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식으로 당뇨를 예방하고 이겨내보자

목차

당뇨는 질병이다 보니 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 이 있는데 이를 미리 알고 당뇨를 예방하고 이겨내 보자라는 취지로 포스팅을 해보려고 합니다.

 

 

당뇨란?

당뇨는 1형 당뇨병과 2형 당뇨병, 기타 당뇨병 이렇게 크게 3가지로 나누어져 있습니다.

 

1형 당뇨병

많이들 말하는 선천성 당뇨로 어린이와 청소년 층에서 자주 발생하며 자체적인 인슐린 생산이 거의 없어서 생기는 문제로 해결을 위해 인슐린 주사를 투여해야 됩니다.

 

2형 당뇨병

1형 당뇨병과는 다르게 2형 당뇨병은 성인에게서 주로 발견되면 대부분의 당뇨병 환자분들이 2형 당뇨병에 해당됩니다.

2형 당뇨병은 주로 다이어트나 운동을 통해서 해결이 가능한데 우리가 당뇨병의 경우 운동을 해야 된다고 많이들 말하는 이유가 2형 당뇨병이기 때문입니다.

 

기타 당뇨병

1형, 2형 당뇨병과는 다르게 임신 중에 급격한 몸의 변화로 발생하는 당뇨병이라고 보시면 됩니다.

 

 

당뇨병은 당뇨병만의 문제라기 보단 당뇨병을 시작으로 한 합병증이 매우 무서운 질병인데요

 

그래서 오늘은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보겠습니다

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

신선한 채소

채소에는 섬유질, 비타민이 풍부해서 혈당을 안정시키는데 효과가 좋습니다.

 

 

 

단백질

단백질이 많은 제품도 혈당을 내리는데 좋은데 단백질이 많은 음식으로는 닭가슴살, 생선, 두부. 달걀 등이 있습니다.

단백질이 많은 제품은 들은 다이어트용으로 좋다 보니 비만으로 당뇨병이 생긴 케이스의 경우 식단 조절 만으로도 많이 나아진다고 하는 이유가 이 단백질 때문입니다.

 

물

물을 충분히 먹으면 혈당 관리에 매우 좋습니다.

 

규칙적인 식사

규칙적으로 식사를 함으로써 급하게 먹는 습관 혹은 과도한 금식을 피하는 것이 좋습니다.

 

곡물

현미, 귀리, 콩나물, 콩 들과 같이 혈당을 안정시키는 통곡물이 좋습니다.

 

가공식품

가공식품에는 생각보다 많은 당을 가지고 있는 경우가 많습니다. 

 

과일

과일에도 당이 높은 과일의 종류가 많다 보니 사과, 체리 등과 같이 당이 낮은 과일을 고르면 좋습니다.

 

 

 

당뇨에 안 좋은 음식

사실 당뇨에 안 좋은 음식은 당뇨의 좋은 음식의 반대라고 보시면 됩니다 ㅎㅎ

그래도 몇 가지 예시를 보여드리는 게 좋을 것 같아서 적어봅니다

 

짠 음식

짠 음식은 혈당을 높이기 때문에 주의가 필요합니다.

 

술

술은 못 먹는 것은 아니지만 조절이 꼭 필요한 종목입니다. 조절 못할 것 같다는 생각이 든다면 안 먹는 것이 백해무익

 

 

 

 

단 음식

과자, 사탕, 케이스와 같이 설탕이 들어간 제품 혹은 과일주스처럼 자체에 당이 높은 경우도 피하는 것이 좋습니다.

 

포화 지방과 트랜스 지방

지방이 많은 음식도 혈당을 조절하는데 큰 방해가 됩니다.

 

이렇게 오늘은 당뇨에 대해서 또 당뇨에 좋은 음식과 당뇨에 나쁜 음식에 대해서 알아봤는데

우리 모두 열심히 운동해서 당뇨를 예방 혹은 당뇨이신 분들은 빠른 극복을 할 수 있었으면 좋겠습니다.

 

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